多巴胺的残酷真相 | 人家只是在工作，不是为了让你开心
用生命影响生命 · 一杯咖啡活动组织和社群管理团队招新（2021）
文章编号：F20210622
自我成长专刊
本文系咖啡心理英语小组翻译 第 517 篇文章
原文 | Loretta Graziano Breuning 博士，加利福尼亚州立大学东湾管理学院的教授，《快乐大脑的习惯》的作者。
一杯咖啡全媒体编辑部进行修订和增删。
翻译 | 一杯咖啡英语心理编译小组 啊莹莹（121）
校对 | 一杯咖啡英语心理编译小组 校对团队
编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部编辑 企鹅
联系 | 一杯咖啡全媒体编辑部邮箱 coffeepr@qq.com
当期待奖赏时，多巴胺的分泌会带给人强烈的兴奋感，释放巨大的潜能，促进你分泌更多的多巴胺，这就是为什么它能让你感觉很好的原因。
能时刻拥有多巴胺固然很美妙，但它并不意味着是那样起作用的。
多巴胺的进化是在提醒你去寻找满足需求的新奖赏，当旧的奖赏都能被预测时，多巴胺的分泌结束，所以你要做得更多来获得更高水平的多巴胺。
因此，多巴胺的起起伏伏会让人感到失落。
但是，如果你知道这背后发生了什么，挫折感会得到缓解。
多巴胺的进化是为了促进生存，并不是让你感觉更好
多巴胺的产生是为了更好地帮助你去决定将精力投入何处。即使我们的欲望无穷，但我们的精力都是有限的。
当你预见一项需要付出能量的“投资”将要获得回报时，多巴胺会带来一种愉悦感。
站在石器时代祖先的角度想想，他们必须经常去寻找食物来维持生存，想象一下，又饿又累的他们在地平线上看到一片绿洲，刺激多巴胺含量激增，这种愉悦感告诉他们：
需求即将被满足，这激励着他们即使拖着疲惫不堪的身子也要继续跋涉。但眼前真的是郁郁葱葱的绿洲，还是海市蜃楼一般的幻想？
他们的大脑不停地扫描着更多细节，直到眼前所见和曾经见到绿洲的经验一拍即合时，就会释放更多的多巴胺。
你能活到今天是因为你的祖先做出过正确决策，规划好将精力投入何处。
你的大脑遗传了这种能力：
避免在追逐幻想中浪费精力。
这个结论似乎很明显，但我们经常被劝说要对这些或者那些事情感到“兴奋”。记住我们的祖先并不是靠“兴奋”而生存下来的，他们靠的是有效的行动，我们的大脑保存多巴胺作为证据，奖赏其实近在眼前。
为什么我们会追逐不切实际的幻想？
因为当多巴胺释放时，神经元就会发生连结，所以无论是什么刺激了旧的神经通路，都会帮助你今天能更快地连结。
当你眼前看到的东西能够和以前看过的绿洲产生关联时，愉悦感就会流动全身。在无意识情形下，你会重复做过的行为，而这种行为与多巴胺有关。
当然，关于奖赏的预期有时也是错误的。当期待没有得到满足时，大脑会释放皮质醇，这帮助我们避免在幻想上浪费精力，但同时也使我们感到失落。
皮质醇是一种有用的生存机制，而不是一种紧迫的威胁。记住多巴胺的释放是为了促进生存，而不是让你感觉良好。恒定不变的多巴胺并不会促进生存。
你会去追求一切幻想，所以当好机会出现时，你却会感到精疲力尽。大脑是按照为了解决如何用有限的精力，做出谨慎的决策而设计出来的。
以下是多巴胺的残酷真相，让我们回顾一下：
多巴胺是为了促进生存，不是为了让你开心。
当你找到满足需要的方式时，它会让你感觉良好。
根据过去经验来构建的神经通路。
你总是通过寻找奖赏的证据，用多巴胺来回应。
当你得到想要的东西时，快感停止，因为多巴胺已经完成了工作。
你的精力是有限的，所以多巴胺可以帮助你有效投资精力。
那你该怎么办？
你可以通过接受生活中多巴胺的真相，从而获得快乐，也可以一小步一小步地满足你的需求，持续地刺激多巴胺分泌，还可以找到健康的方式去享受满足感。
你不会时时刻刻都享受多巴胺的分泌，其他人也不会。现实的期望会帮助你享受多巴胺分泌的那一刻，而不是追逐快乐的高峰和悲伤的低谷。
如果你不能接受多巴胺的真相，你可能会继续追逐幻想。你并非有意识这么做的，只是把精力投放在你曾经看到过的“绿洲”所刻下的“小路”上。
你最终感到沮丧，然后抱怨他人，因为你对自己建立的神经通路毫无意识。
你仍然还有一个选择
有时候你会很难意识到自己还有一个选择。就像是一群人都在追逐着海市蜃楼，你可能也会跟在后面做同样的事情，却没有意识到自己还有一个选择。如果这群人停下来怨天尤人，你可能也会如此。但你仍然还有一个选择。
当迫使你去幻想自己身处大绿洲的世界中，是很难继续一小步一小步地向前走的。当你相信不费力的乌托邦近在咫尺时，你很难专注现实的脚步。当你看不到自己是在前进的，就会很难保持多巴胺的水平。
但这是大脑设计的挑战。如果你一直专注于满足需求的下一步时，你就会不断地产生少量的多巴胺。
END
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